「接受不完美的自己」

【Yahoo!獨家】集結Kimiko老師18年教學經驗與學員實證心得的明星指定精瘦美型班開課了！即日起請鎖定Yahoo!奇摩時尚美妝，獨家精選10堂課程，獻給想要變得更美、更健康、更性感的你！

本文摘自《精‧瘦‧美KIMIKO明星指定美型課》 / 三采文化提供

瘦身指數：★★★★★
練習次數：一組做10∼15下，一天最多不超過2組

持之以恆的練習此組動作，有助雕塑背肉，呈現漂亮的「ㄦ」字形，還能使腰身變窄、變薄、出現腰窩，達到仰臥起坐的效果，但鍛鍊時速度一定要慢、角度要小，效果才會好！


1. 兩腿間夾緊一條毛巾，低頭下巴內縮，雙手往上在後腦勺交叉，手掌互抓手肘，（可參考A3動作）雙手使力，縮肚，把手肘往天花板方向拉上去，此為預備位置。


2. 額頭靠近身體中心線，身體順勢往內彎曲，蜷得愈小愈好，若無法蜷至肚臍前方，也可至胸前，依個人柔軟度做調整


3. 想像頭頂前方有一道欄杆，以很慢的速度把身體往前拉，感覺身體通過欄杆，用腰臀的力氣把身體推至最遠的位置


4. 慢慢的將背打直，保持挺胸、縮小腹，然後回到預備位置

Doctor's 小叮嚀：這些動作只要是在緩慢、角度小的前提下進行，都是很安全的，但如果本身背部已不適或受傷，建議先休息，好轉後再練習比較恰當。


特別注意：
進行步驟2時，不是身體愈往下就是對的，正確作法是身體自然內縮，你試著想像有人朝你的肚子揮拳，為了保護自己，身體順勢內縮的感覺。


男生這樣練：雙腳外開呈L型，以臀部、尾椎可抵住椅背與座椅的角角為基準，來進行此組動作即可。




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Kimiko以18年的經驗，並由自己與學員的實證心得，挑選出精華版的16堂精瘦課程，只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法，確實練習，再搭配正確的運動與飲食觀念，一定會發現自己的改變；同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生！這也是Kimiko最大的心願。