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本文摘自《精‧瘦‧美KIMIKO明星指定美型課》 / 三采文化提供



【KIMIKO老師精瘦美型班】第06堂:塑出背影殺手
瘦身指數:★★★★★
練習次數:一組做10∼15下,一天最多不超過2組

持之以恆的練習此組動作,有助雕塑背肉,呈現漂亮的「ㄦ」字形,還能使腰身變窄、變薄、出現腰窩,達到仰臥起坐的效果,但鍛鍊時速度一定要慢、角度要小,效果才會好!

【KIMIKO老師精瘦美型班】第06堂:塑出背影殺手
1. 兩腿間夾緊一條毛巾,低頭下巴內縮,雙手往上在後腦勺交叉,手掌互抓手肘,(可參考A3動作)雙手使力,縮肚,把手肘往天花板方向拉上去,此為預備位置。

【KIMIKO老師精瘦美型班】第06堂:塑出背影殺手
2. 額頭靠近身體中心線,身體順勢往內彎曲,蜷得愈小愈好,若無法蜷至肚臍前方,也可至胸前,依個人柔軟度做調整

【KIMIKO老師精瘦美型班】第06堂:塑出背影殺手
3. 想像頭頂前方有一道欄杆,以很慢的速度把身體往前拉,感覺身體通過欄杆,用腰臀的力氣把身體推至最遠的位置

【KIMIKO老師精瘦美型班】第06堂:塑出背影殺手
4. 慢慢的將背打直,保持挺胸、縮小腹,然後回到預備位置

Doctor's 小叮嚀:這些動作只要是在緩慢、角度小的前提下進行,都是很安全的,但如果本身背部已不適或受傷,建議先休息,好轉後再練習比較恰當。

【KIMIKO老師精瘦美型班】第06堂:塑出背影殺手
特別注意:
進行步驟2時,不是身體愈往下就是對的,正確作法是身體自然內縮,你試著想像有人朝你的肚子揮拳,為了保護自己,身體順勢內縮的感覺。

【KIMIKO老師精瘦美型班】第06堂:塑出背影殺手
男生這樣練:雙腳外開呈L型,以臀部、尾椎可抵住椅背與座椅的角角為基準,來進行此組動作即可。



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「樂施精神、美麗就是競爭力」

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